لممارسة الرياضة وتحسين ادائك الرياضي

إن هذا الموضوع كان الشغل الشاغل للكثيرين من ممارسي الرياضات المختلفة و
الحقيقة أن هذا الموضوع يختلف بالتمارين و النصائح باختلاف النشاط الرياضي
الممارس سواء من جهة قوته أو تأثيره على العضلات و لكن و إن إختلفت الرياضة
الممارسة يبقى هناك أمور أساسية تتبع في كل الحالات و نورد منها ما يلي:
1-
تناول المقدار الكافي من المواد الغذائية الضرورية للجسم و نوع في مصادرها
و إختر الأنواع المفيدة منها و تناول خليط من البروتين و الكربوهيدرات قبل
التمرين لتعويض الأنسجة التالفة و إعتمد على البروتين الصافي كصدور الدجاج
الرومي و الواي بروتين و غيرها .
2- قم بتهيئة جسمك عن طريق التسخين و
الإطالات للعضلات المستخدمة في الحركة و حاول أن تمرن أكتافك أيضاً لأنها
تدخل في معظم الحركات الرياضية .
3- خذ يوم راحة بعد 4أو5 أيام من التمرين ليستطيع جسمك أن يعوض الأنسجة التالفة من العضلات و يعيد التوازن للجسم .
4-
درب عضلاتك المستهدفة بالنشاط الرياضي بالأوزان و الآلات الرياضية
لتقويتها و زيادة قوة تحملها فبالرغم من أن الكثير من الرياضيين يملكون
عضلات قوية نسبية و لكن الأهم من قوتها هو قدرتها على التحمل فترات طويلة
كمباريات كرة القدم التي تستمر ساعة و نصف.